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Pourquoi mon psoas est spasmé? Comment étirer mon psoas?

Le 20 novembre 2018
Pourquoi mon psoas est spasmé? Comment étirer mon psoas?
Causes d'un psoas spasmé. Spasme émotionnel du psoas. Comment étirer le psoas?

Le psoas, ( voir article Description et fonctions du psoas ) par son rôle postural, est en permanence sollicité. Il essaye constamment de compenser les différents déséquilibres des articulations, muscles et organes environnants. Mais parfois s'en est trop et des contractures du psoas vont apparaître voir même persister au fil du temps .

Quelles sont les causes d'un spasme du psoas?

Les causes sont multiples, un spasme du psoas peut être adaptatif ou tout simplement à l'origine du problème. Il peut s'agir de notre hygiène de vie ou même de notre état émotionnel.

La sédentarité:

Notre mode de vie sédentaire n'aide pas à soulager le psoas. Nous pouvons prendre comme exemple de nombreuses situations de la vie quotidienne:

- La position assise au travail prolongée, accentuant le raccourcissement du muscle et donc sa tension;

- Les longs trajets en voiture ou dans les transports;

- Dormir sur le côté en chien de fusil ou sur le ventre.

Spasme secondaire à:

- Un blocage vertébral, notamment lombaire, ou de la hanche;

- Une tension sur le trajet du nerfs crural ( nerf qui permet la contraction du psoas); 

- Un trouble au niveau d'un organe: rein, colon... ;

- Un spasme d'un autre muscle: Carré des Lombes, diaphragme...

Spasme émotionnel:

Dans ma pratique de l'ostéopathie, il me paraît primordial de traiter le corps et l'esprit comme un tout.

Le psoas peut se contracter face à une situation ou à une émotion que l'on arrive pas à gérer.

En médecine chinoise certains muscles sont énergétiquement associés à des organes, eux mêmes liés à une émotion. Chaque émotion correspond à un organe. Par exemple le foie est lié à la colère, le poumon à la tristesse.

Concernant le psoas il et associé aux reins et donc au sentiment de peur. En effet, des situations répétées où domine la peur et l'angoisse peuvent venir verrouiller le psoas.

Si nos organes sont équilibrés alors nos émotions le seront aussi.

De plus, le psoas est intimement lié au diaphragme, lui même important dans la gestion des émotions.

Il est donc important de prendre en compte tout ces paramètres lors de la prise en charge d'une douleur.

Comment étirer le psoas?

Il existe divers exercices afin de libérer le psoas.

Sachez tout d'abord que certains mouvements mal effectués peuvent entraîner des douleurs associées ou parfois la zone en question est tellement bloquée que l'étirement ne suffit pas. C'est pour cela que je vous conseille de consulter au préalable  votre ostéopathe ou tout autre professionnel de santé.

Voici trois vidéos de consœurs ostéopathes qui vous permettront de réaliser les étirements chez vous:

Étirement du psoas allongé

Étirement du psoas au sol 

Étirement du psoas debout

Pour qu'un étirement soit efficace il doit durer entre 60 et 90 secondes. Ne forcez pas surtout si une douleur apparaît. Lorsque vous sentez votre muscle se contracter faites une pause, puis lorsque le relâchement opère essayer d'aller un peu plus loin dans l'étirement.

Vous avez à présent toutes les clés pour prendre soin de votre psoas!

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